風邪をはやく治すためのオススメの栄養素と食べ物

この時期、風邪やインフルエンザが流行っていますよね。
風邪を引いたときには、ウイルスに対する抵抗力と免疫力を高めてくれる
ビタミンやミネラルをしっかり摂ることが重要です!
風邪を引いたとき、はやく治すために摂取したい栄養素と食べ物をご紹介します。

風邪のときに摂取したい栄養素
・ビタミンA・・・にんじん、かぼちゃ、うなぎなど
鼻や喉などの粘膜を保護する効果があります。
他にも、動脈硬化やがん予防にも効果的な栄養素です。

・ビタミンB1・・・豚肉、小麦胚芽、玄米、大豆など
身体のだるさを軽減する効果があります。
肩こりや腰痛解消にもなります。
疲れにくくなるという利点もあるので風邪じゃなくても進んで摂ることをオススメします。

・ビタミンC・・・いちご、みかん、ブロッコリー、ピーマンなど
風邪に対する抵抗力を高めます。
他には、ビタミンCを摂ることにより、肌荒れやシミが出来づらくなるため美肌効果が得られます。

・タンパク質・・・肉類、魚類、卵、乳製品、大豆など
基礎体力を付け抵抗力を高めます。
他に、肌の新陳代謝をスムーズにするため美肌効果があります。

風邪のときにオススメの食べ物
⒈お粥
風邪のときは食欲がなく、胃腸が弱っています。そんなときは消化の良いお粥がオススメです。
卵粥にすると栄養価も高まります。
梅干し粥は、殺菌力が高く、弱った腸を整える効果もあります。

⒉うどん
うどんは消化も良く、体が温まります。
風邪で食欲がなくてもさらっと食べられるのでオススメです。
うどんにネギを入れるのも良いでしょう。ネギには消化作用があるので風邪を引いているときに効果があります。

⒊ヨーグルト、アイス
糖質やタンパク質が手軽に摂れ、消化も良いのでオススメです。
しかし、冷たいので摂りすぎには注意しましょう!

まとめ
風邪を引いて食欲がないときもしっかりと栄養を摂ることが重要です!

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