メンズ美容と健康｜質の高い睡眠をとる５つのポイント！
いくら寝ても疲れがとれないという方はいませんか？
特に男性は、毎日仕事で疲れやストレスが溜まりやすいですよね。
そして肌と睡眠の関係はとても密接に関わりあっています。
睡眠がとれないと肌にも悪影響があり、肌が荒れます。
そして・・・その日の疲れはその日のうちに解消して次の日に疲れを溜めこまない睡眠方法をご紹介します。
質の高い睡眠をとるポイント
⒈寝る前に湯船につかる
しっかり湯船につかることで、緊張をほぐしてリラックスさせてくれる効果があります。疲労回復にもなり快眠に導きます。
⒉アロマなどを使ってリラックス空間を作る
アロマオイルにはリラクゼーション効果があります。
その為、快眠が期待できます。
アロマオイルをティッシュに２，３滴垂らして枕元に置いておくだけでも効果的です。
快眠に効果的なアロマオイルは、ラベンダー、ゼラニウム、ネロリ、オレンジ、などがあります。
⒊寝酒をしない
「お酒を飲むと寝付きが良くなる」という方もいるかと思いますが、寝付きが良くなっても、睡眠の質は落ちてしまいます。睡眠が浅くなり、何度も目が覚めたりしてしまうので、寝酒はやめましょう。
⒋寝る直前に食事をしない
寝る前に食事をすると胃に負担がかかり、質の良い睡眠を妨げます。なるべく寝る３時間前には食事を済ませましょう。
どうしても食事の時間が遅くなる時は、消化の良い、おかゆやうどんなどにしましょう。
⒌寝る前に携帯をいじらない
寝る直前に携帯でメールのチェックやインターネットをしていると脳を刺激して、気持ちを高ぶらせてしまい眠れなくなります。
なるべく携帯はいじらず、読書などをすることをすることをオススメします。
まとめ
毎日の生活で睡眠はとても重要です。
しっかりと質の高い睡眠をとって翌日に疲れを溜めこまないようにしましょう！
