[メンズ美容]男性にも多い!足のむくみの原因と解消法

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足がむくむのは女性だけの現象ではなく、男性にも起こるものなのです。
夕方になると靴がきつくなる、足がだるかったり重くなったりする、などの現象が起きたことがある男性も多いのではないでしょうか。
この症状を放っておくと、病気に繋がることもあるのです。
手遅れにならない為にも、早めに足のむくみを解消させましょう。
このページでは、気になる[メンズ美容]足がむくまない為の予防法とむくみの解消法をご紹介します。

むくみはなぜ起こるの!?
足は心臓から遠いため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割をして、足に行った血液が重力に逆らうことにより、ふくらはぎの筋肉が足の血液を心臓に戻すことを手伝っています。
しかし、運動不足などで筋力が低下すると、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たさなくなると血流が悪くなり足のむくみの原因に繋がるのです。

足のむくみチェック
まずは、あなたの足のむくみやすさをチェックしてみましょう。
当てはまる項目が多いほど要注意です!

・手、足の先が常に冷たい
・肩がこる
・お風呂はシャワーだけで済ませることが多い
・ストレスを溜めやすい
・運動をほとんどしない
・味が濃い食事が好き
・野菜をほとんど摂らない
・水分をあまり摂らない
・睡眠不足

あなたはいくつ当てはまりましたか?
むくみは放っておくと危険!
このページを読んでしっかりとむくみを解消しましょう。

むくみを予防する方法
⒈適度な運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり
むくみやすくなります。
ウォーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。

⒉足の先を動かす
長時間同じ姿勢で足を動かさないままでいると、血の巡りが悪くなり、足がむくみだるさを感じます。
そうならない為には、足の先を動かすことが大切です。
足首を回したり、つま先を上下に動かしたり、足の指を開いて閉じてを繰り返したりすると良いでしょう。

⒊湯船につかる
足のむくみを解消するには入浴がとても効果的なのです。
忙しかったり、疲れているときや、夏場などは特にシャワーだけで済ませてしまいがちですが湯船につかることは、むくみを解消するだけでなく、疲れを取るため、快眠のためにもとても大切なことです。
また、入浴中にマッサージを行うとさらに良いでしょう。

⒋足を高くして寝る
足の下に枕など少し高いものを敷き、足を高くして寝ます。
重力などの影響で足元に集まっていた体の中の水分や血液を
足を高くして寝ることによって、戻して循環させてあげることで
むくみを予防できます。

⒌利尿作用の高い食べ物を摂る
利尿作用のある食べ物は、カリウムが豊富で、尿を生成する成分が含まれているため、排尿が促されむくみの予防、解消に効果的です。
利尿作用のある食べ物には、きゅうり、たけのこ、スイカ、ごぼう、などがあります。

足のむくみを簡単に解消するための3つの方法
⒈生活習慣の改善
足のむくみを改善するには、生活習慣の改善がとても大切です。
しっかり入浴をすることや、質の高い睡眠を摂ることを心がけましょう。

⒉食事に気を付ける
塩分を多く摂りすぎるとむくみに繋がります。
日頃から、塩分を控えるように気を付けましょう。
ジャンクフードやインスタント食品は塩分が多く含まれており、体にも悪いので控えるようにしましょう。

⒊マッサージをする
自分でも気軽に実践できるマッサージですが、男性はどこをマッサージすればいいかわからないという方も多いと思います。
そんな方は、マッサージのお店に通ってみるのも良いと思います。
特にオイルを使ったリンパマッサージは、体内の老廃物を排出し、毒素が出ていくため、体の中を健康に保つことができます。
リンパマッサージにはデトックス効果が期待できるのです。
また、代謝が良くなるため冷え性の方にもオススメです。

まとめ
最近、足のむくみに悩んでいる男性が多いように感じます。
健康のためにも、はやめに足のむくみを解消しましょう。

 

 

 

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